del percorso
PROGRAMMA DEL GIORNO
INTEGRAZIONE GIORNALIERA
Supporto di oggi
Indicazioni generali: verifica tolleranza, dosi in etichetta ed eventuali interazioni con medico o nutrizionista sportivo.
ALIMENTAZIONE DEL GIORNO
Menu provvisorio
MACRO STIMATI
MICRO PRINCIPALI
Stime orientative, non prescrizione nutrizionale. I valori cambiano in base a marche, cottura e porzioni reali.
CARICO SETTIMANALE
Il quadro completo
LE 4 REGOLE
Allenati oggi.
Costruisci il 2027.
- Nessuna serie di forza a cedimento.
- Aumenta solo dopo 2 settimane ben recuperate.
- Dolore che cambia il gesto: fermati e valuta.
- Dalla settimana 25 servono due bici.