Il piano di oggi
MEZZA MARATONA
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al 13 marzo 2027
Lezioni / tirocinio
Palestra
Corsa
Nuoto
Recupero
Pasti
NUTRIZIONE
Pasti del giorno
Schema iniziale per ricomposizione, adattato al carico del giorno. Le quantità sono una base pratica da correggere in base a peso medio, fame, recupero e performance.
Integrazione quotidiana
Creatina 5 g ogni giorno, anche nei giorni di riposo. Omega‑3: 3 capsule secondo la dose del tuo prodotto, preferibilmente con pasti. Proteine in polvere inserite nel porridge o nel post‑workout per raggiungere il target proteico.